Семейный сайт

Питание

Дети и Родители

Домашние животные

Здоровье и красота

Хобби Отдых Досуг

Интересно

Питание Дети и Родители Домашние животные Здоровье и красота Хобби Отдых Досуг Интересно

Айран - гармония в организме!

Айраном называют несколько различающуюся по рецептуре и консистенции группу кисломолочных напитков. Сегодня мы разберемся с полезными и вредными качествами этого культового напитка, расскажем о его роли в диетическом питании и развеем некоторые мифы об айране...

Детали создают образ!

Даже самые дорогие вещи не способны так преобразить образ, как какая-либо деталь: будь то цветок в волосах, пояс, ремень, брошка, заколка или необычной формы манжет на блузке. Детали образа - это отражение нашего внутреннего мира, его восприятие нами. Они ставят последнюю точку в нашем гардеробе, тем самым подчеркивая, отношение к моде...

загрузка...

Овсяные грезы!

Овсянка – продукт широко известный не только в кулинарии, но и в домашней косметологии. Состав и питательные качества крупы делают ее одной из главных составляющих оздоровительных диет и процедур по уходу за кожей...

Враг женского здоровья - цистит!

Он опасен тем, что инфекция быстро распространяется по восходящим мочевым путям и очень быстро охватывает почки, а это чревато куда более серьёзными проблемами. Его коварство заключается в том, что он способен возвращаться снова и снова, даже в случае успешного лечения...

Клеопатре и не снилось!

Мы создали подборку самых дорогих СПА и косметических процедур мира, по сравнению с которыми привычки царицы Клеопатры, вроде ванны из молока ослиц или сна в золотой маске, выглядят как услуги салона красоты, расположенного в спальном районе небольшого областного центра...

Правильное питание по йоге!

Каковы же главные постулаты питания йогов, и от каких продуктов и блюд стоит отказаться при занятиях йогой? Экспериментируйте с рационом, выбирайте еду, которая бодрит ваш дух, проясняет разум и будет максимально сбалансированной...

Насколько полезны крабовые палочки?

Крабовые палочки – один из самых популярных продуктов питания, их изготовление и продажа приносят многомиллионные прибыли производителям. Кто первым стал готовить палочки, и насколько они безопасны?

Кожа после похудения: как вернуть тонус!

И вот, наконец, на весах заветная цифра! Радость от факта достижения цели может испортить одна новая деталь вашего нового облика – обвисшая кожа. Что же делать, чтобы вернуть коже упругость, и как предотвратить ее провисание?

Морская капуста – водный лекарь!

Морская капуста известна человечеству с незапамятных времен. И практически сразу же после первого знакомства с ламинарией наши древние предки стали использовать ее в целях терапии самых разных заболеваний...

Рейтинг@Mail.ru

7 советов как сохранить стройность

7 советов как сохранить стройность

Красивая фигура без капли лишнего веса – мечта многих современных женщин. Избавившись даже от пары ненужных кило, мы выглядим моложе, чувствуем себя гораздо легче и здоровее. Отсутствие одышки, возвращение бодрости и возможность надеть любимое платье – все это мотивирует девушек всеми способами стремиться к своей цели.

Можно очень долго сидеть на жесткой диете, строго ограничивать себя в любимых продуктах, добиться своей цели, а после всех усилий снова сорваться, что называется, во все тяжкие. И даже если не потакать себе слишком сильно, но питаться не совсем здоровой едой, очень просто опять вернуться к «додиетическому» весу, нивелируя весь эффект от диеты. Старания, результат, возвращение лишних килограммов, снова ограничения и куча психологических проблем, возникающих на почве неуверенности в правильности выбранного метода. Разорвать этот порочный круг помогут наши советы о том, как сохранить стройность и не набирать вес, чтобы не устраивать «килограммовые скачки» для драгоценного организма.

Совет номер 1: скажите «нет» голоданию

Первый порыв, присущий каждой женщине, которая обнаружила невозможность влезть в прошлогодние джинсы, а также изменившуюся в большую сторону цифру на весах – кардинально и резко ограничить количество поступающих в организм калорий. Это в корне неверная тактика, и об этом не устают твердить диетологи. Если вы добились нужного веса в результате строгой диеты, а через пару недель снова поправились, новая, еще более жесткая диета не принесет вашему здоровью ничего хорошего, даже если временно и убавит килограмм-другой. Если вы начнете буквально голодать, то организм, окончательно сбитый с толку подобными «чрезвычайными ситуациями», начнет на всякий случай запасаться калориями, а это новые жировые клетки, незаметно переходящие в неэстетичные складки.



Совет номер 2: прочь вредные продукты

Если вы хотите стать более стройной, то кое-каких ограничений придерживаться все-таки придется. Речь именно о тех продуктах, которые в повседневном рационе не позволяют вам добиться желаемой фигуры. Отнесите сюда избыток соли, а также все соленые и консервированные с помощью хлорида натрия продукты, например, домашние овощи из трехлитровой банки. Это задержка жидкости, от которой возникают отеки и «вырастает» живот, плюс к тому соленое незаметно провоцирует ложный голод.

Путь к идеальным формам чаще всего преграждает выпечка и другие сладости, которыми мы любим баловать себя во время вечернего, а иногда и дневного чаепития. И на многие из них, кстати, очень легко «подсесть». Пройдет неделя-другая употребления, например, печенья на топленом молоке (а его калорийность, на секундочку, почти 450 килокалорий!), как вы уже не представляете свой ужин без парочки печенюшек. Идем обратным путем и точно также привыкаем к здоровым десертам, например, фруктам.

Исключите из рациона все продукты, которые не сочетаются со здоровым питанием – жирное жареное мясо, макароны, крахмалистый картофель, а также готовые продукты из супермаркетов, особенно полуфабрикаты неизвестно как приготовленные куры-гриль.

как сохранить стройность

Совет номер 3: не переедайте!

Стройная фигура – это, прежде всего, отсутствие выпирающего животика, который возникает по причине слишком большого количества потребляемой за один раз пищи, особенно тяжелой. От этого увеличивается объем желудка (даже если вы будете кушать исключительно здоровую и полезную еду), после чего наедаться привычной порцией еды будет много сложнее. Обилие калорийных блюд, особенно при отсутствии физических нагрузок, способствуют отложению в области живота внутреннего, так называемого висцерального, жира. Это не только ухудшает вашу фигуру, но и негативно влияет на здоровье, а избавление от него чревато серьезными усилиями под руководством квалифицированного фитнес-инструктора.

Совет номер 4: утоляйте голод

Вы можете не практиковать голодание, и кушать полноценные три раза в день, но периодически ощущать чувство голода. И что происходит в этом случае? Вы набрасываетесь на еду, поглощая все, что приятно пахнет, и съедаете гораздо больше, чем необходимо вашему организму (получаете переедание и несварение). Чтобы предотвратить такие «праздники живота», ешьте как минимум пять раз в сутки (эта цифра по мнению большинства диетологов является золотой серединой), включая легкий перекус за полтора-два часа до сна. Конечно же, порции должны быть не стандартными, а существенно меньшими. Если так вышло, что вы сильно проголодались, начните трапезу с легкого овощного супа или салата, это усмирит ваш голод, не принесет калорий и позволит сократить объем основного блюда.



Совет номер 5: сокращайте меры

Думаете, стройные женщины поглощают еду из огромных «тазиков» и безразмерных чашек? Конечно же, нет. Наоборот: стремясь к стройности, перейдите на посуду меньшего объема. На плоскую тарелку небольшого диаметра помещается меньше еды, чем в глубокую, но психологически создается впечатление порции «с горкой». Вы заметите, что этого объема вполне хватает для насыщения, а чувство тяжести больше вас не преследует. Для более точного следования здоровым рецептам очень полезно обзавестись мерными емкостями и кухонными весами – это должно войти в привычку для людей, которые уже испытали традиционные способы борьбы с лишним весом.

Совет номер 6: после похудения ешьте то же, что и до

Это наилучший способ быть стройной всегда. Конечно, для этого придется слегка «перепрограммироваться» и сделать здоровое питание своим стилем жизни. Если вы откажетесь от майонеза в пользу растительного масла, от жареных блюд в пользу тушеных или запеченных, а газированным и алкогольным напиткам предпочтете зеленый чай, то сбросить лишние килограммы и удержать свои идеальный вес вам не составит большого труда. Да, на первоначальном этапе такая «пищевая ломка» приносит определенный дискомфорт, но оно того стоит! Найдите свой любимый принцип здорового питания – современная диетология предлагает массу интересных и сбалансированных идей, подходящих практически под любой образ жизни и темперамент. Например, если любите овощи, наполняйте ими тарелку на треть в каждый прием пищи – данный принцип весьма популярен в США.

как сохранить стройность

Совет номер 7: физическая активность каждый день

Чтобы сохранить стройность совсем не обязательно ежедневно истязать себя в тренажерном зале. Гораздо более полезной будет получасовая утренняя пробежка. Но если у вас нет времени или не хватает на это силы воли, просто заведите себе правило регулярно отводить на тренировку полчаса. Вы же можете уделить 10 минут на зарядку с утра? А столько же на легкую прогулку после обеда и несложную сессию асан из йоги в вечернее время? Если да, то удержать стройность будет легко. Добавьте к этому активные выходные, если не хотите, чтобы все ваши усилия, прикладываемые в течение недели, сошли на нет, благодаря дивану, смартфону и телевизору. Если не очень любите спорт, то не относитесь к этому как к обязательной тренировке. Воспринимайте такие десятиминутки в качестве способа повышения личной эффективности или увеличения уровня энергии (что, по сути, есть правда). 

Начните претворять в реальность наши советы уже сегодня и ни в коем случае не держите в уме все свои прошлые неудачные попытки постройнеть. Очень важно настроить себя на позитив и не думать, что вы ограничиваете себя в чем-то. Вы не отказываетесь от вкусной пищи, вы просто даете своему телу возможность быть здоровой и сильной. Почаще хвалите себя даже за самые маленькие победы. Смогли отказаться от шоколада в пользу яблока? Вот какая у вас сила воли! Вместо сериала отправились на прогулку? Просто замечательно, вы на правильном пути к своей цели! Такой настрой поможет вам быстрее похудеть и навсегда попрощаться с лишним весом.

Автор: Виктория Смирнова
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на семейный сайт www.list7i.ru обязательна!



Поиск по сайту

На каких кошек нет аллергии?

Сегодня мы поговорим о так называемых «гипоаллергенных» породах кошек, существуют ли они в природе или это не более чем миф и рекламный трюк?..

Стильная мода для полных!

В гардеробе каждой женщины, особенно полной, должно быть хотя бы одно черное платье. Давайте же рассмотрим, как можно преобразиться при помощи маленького однотонного платья…

Антиоксиданты - помощники организма!

У большинства обывателей на слуху слово «антиоксиданты». Мы знаем, что это что-то крайне полезное для нашего здоровья, но смутно представляем механизмы воздействия антиоксидантов на организм...

Новый взгляд на герань!

Герань – отличный помощник для комфорта дома, красоты приусадебного участка и вашего здоровья. К тому же данное растение довольно неприхотливо и доступно для любого семейного бюджета...

Чистый и свежий воздух в доме!

Как добиться того, чтобы воздух в вашем жилище был всегда свежим и приятным? Нужно ли пользоваться освежителями воздуха и ароматизаторами или существуют другие, естественные способы добиться свежести в доме?

Травяные чаи – польза и нюансы!

Считается, что регулярное употребление травяных чаёв – залог здоровья и долголетия, ведь с древних времён известны целебные свойства растений.

Чем полезны душ Шарко и холодные обливания?

Душ Шарко – это обычный душ, хотя и со своей хитростью. Но что бы вы подумали, если бы вам сказали, что его можно превратить в средство тренировки, восстановления сил, сжигания лишнего жира, зарядки энергией и стимулирования выработки гормонов?

загрузка...

Редиска – маленькая, гордая и жутко полезная!

Редиска отпугивает своей остротой, но щедро вознаграждает тех, кто все же решится завести с ней дружбу. Профилактика серьезных заболеваний, здоровый иммунитет, тонкая талия – разве можно не любить редиску?

При использовании и перепечатке материалов активная ссылка
на семейный сайт List7i.ru обязательна.
Семейный сайт List7i.ru - полезная информация, непредвзятое мнение, интересные статьи.
Приятная возможность скоротать время и погреться у семейного очага.

Материалы, размещенные на семейном сайте List7i.ru
представлены исключительно в ознакомительных целях.
За подробной консультацией по практическому применению
пожалуйста обращайтесь к специалистам.

Семейный журнал List7i.ru - сайт для всей семьи