Семейный сайт

Питание

Дети и Родители

Домашние животные

Здоровье и красота

Хобби Отдых Досуг

Интересно

Питание Дети и Родители Домашние животные Здоровье и красота Хобби Отдых Досуг Интересно

Айран - гармония в организме!

Айраном называют несколько различающуюся по рецептуре и консистенции группу кисломолочных напитков. Сегодня мы разберемся с полезными и вредными качествами этого культового напитка, расскажем о его роли в диетическом питании и развеем некоторые мифы об айране...

Детали создают образ!

Даже самые дорогие вещи не способны так преобразить образ, как какая-либо деталь: будь то цветок в волосах, пояс, ремень, брошка, заколка или необычной формы манжет на блузке. Детали образа - это отражение нашего внутреннего мира, его восприятие нами. Они ставят последнюю точку в нашем гардеробе, тем самым подчеркивая, отношение к моде...

загрузка...

Овсяные грезы!

Овсянка – продукт широко известный не только в кулинарии, но и в домашней косметологии. Состав и питательные качества крупы делают ее одной из главных составляющих оздоровительных диет и процедур по уходу за кожей...

Враг женского здоровья - цистит!

Он опасен тем, что инфекция быстро распространяется по восходящим мочевым путям и очень быстро охватывает почки, а это чревато куда более серьёзными проблемами. Его коварство заключается в том, что он способен возвращаться снова и снова, даже в случае успешного лечения...

Клеопатре и не снилось!

Мы создали подборку самых дорогих СПА и косметических процедур мира, по сравнению с которыми привычки царицы Клеопатры, вроде ванны из молока ослиц или сна в золотой маске, выглядят как услуги салона красоты, расположенного в спальном районе небольшого областного центра...

Правильное питание по йоге!

Каковы же главные постулаты питания йогов, и от каких продуктов и блюд стоит отказаться при занятиях йогой? Экспериментируйте с рационом, выбирайте еду, которая бодрит ваш дух, проясняет разум и будет максимально сбалансированной...

Насколько полезны крабовые палочки?

Крабовые палочки – один из самых популярных продуктов питания, их изготовление и продажа приносят многомиллионные прибыли производителям. Кто первым стал готовить палочки, и насколько они безопасны?

Кожа после похудения: как вернуть тонус!

И вот, наконец, на весах заветная цифра! Радость от факта достижения цели может испортить одна новая деталь вашего нового облика – обвисшая кожа. Что же делать, чтобы вернуть коже упругость, и как предотвратить ее провисание?

Морская капуста – водный лекарь!

Морская капуста известна человечеству с незапамятных времен. И практически сразу же после первого знакомства с ламинарией наши древние предки стали использовать ее в целях терапии самых разных заболеваний...

Рейтинг@Mail.ru

Оздоровление суставов

Оздоровление суставов

Суставы – важнейшие компоненты опорно-двигательного аппарата. Со временем, а также при сопутствующих условиях хрящевая ткань изнашивается и разрушается. Поначалу проявляются такие симптомы, как болевые ощущения, видимая отечность суставов, их искривление, увеличение в размерах, скованность движений. Это может перерасти в серьезные заболевания, да и без этого существенно понижает качество жизни. Появляется тяжелая походка, становится трудно долго ходить даже в удобной обуви, занятия спортом превращаются в пытку. Как оздоровить суставы, какие продукты и лекарственные добавки способствуют их укреплению?

Существует несколько групп людей, кому необходимо с особым вниманием относиться к здоровью суставов:

  • люди в возрасте – у них изменения в суставах связано с естественным течением времени;
  • спортсмены, подвергающие суставы высоким физическим нагрузкам, повторяющимся движениям, ударам (например, в беге или тяжелой атлетике);
  • те, чья профессия связана с постоянно повторяющимися движениями;
  • люди с избыточной массой тела – как правило, они испытывают боль в коленных суставах.
оздоровление суставов

Кроме высоких нагрузок, состояние суставов значительно ухудшает и обратная крайность – малоактивный образ жизни, сидячая работа. Но даже если вы не относитесь ни к одной перечисленной группе, о здоровье суставов лучше начать заботиться как можно раньше, так как дегенеративные процессы в них могут начаться уже после 30 лет. Здоровая хрящевая ткань эластичная, прочная и гладкая, она играет роль амортизатора в местах соединения костей. Когда ее волокна изнашиваются, возникают болезненные ощущения, а сам процесс повернуть вспять практически невозможно. Первыми «жертвами» этих изменений становятся коленные (у спортсменов), фаланговые и бедренные суставы. Именно поэтому гораздо лучше предотвратить недуги всех составляющих опорно-двигательного аппарата, чем их лечить.



Оздоровление суставов – питание

оздоровление суставов

Большое значение для здоровья и эластичности суставов имеют ненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Кислоты снимают отечность и улучшают их подвижность. Именно эти вещества позволяют соединительным тканям оставаться эластичными. Основным их источником является морская рыба, а также морепродукты. Еще одним, не менее важным компонентом в питании для оздоровления хрящей (да и всего организма в целом) является гиалуроновая кислота. Она способна связывать и удерживать большое количество влаги, активно участвует в формировании синовиальной жидкости, которая смазывает суставы, чтобы они двигались свободно. Из микроэлементов для суставов важны фосфор и кальций. Поэтому чаще включайте в меню разные сорта морской рыбы, мидии, мясо креветок и творог. Рацион, который поможет оздоровить суставы, должен быть насыщен мукополисахаридами. Они содержатся в таких животных субпродуктах, как хрящи, связки, сухожилия. Богат этими веществами также и обычный желатин, поэтому чаще балуйте себя и близких фруктовыми и ягодными киселями и желе. Умеренным, но стойким оздоровительным эффектом обладает вещество куркумин.

Рацион, способствующий оздоровлению суставов, должен включать продукты с витаминами:

1. А. Участвует в построении новой ткани, укрепляет волокна суставной капсулы, а также помогает кальцию и фосфору (важным для костной части суставного аппарата) усваиваться более полно. Этого витамина много в печени, облепиховом и сливочном масле, моркови.
2. Е. Важнейший витамин, который повышает эластичность хрящевой ткани и восстанавливает ее. Чтобы надолго сохранить молодость опорно-двигательного аппарата, употребляйте больше разнообразных орехов и семечек. Много витамина Е в пророщенной пшенице, которую можно употреблять в чистом виде или добавлять в салаты. Добавляйте в рацион растительные масла – льняное, тыквенное, оливковое – они также обладают противовоспалительными свойствами.

оздоровление суставов

3. С. Этот витамин препятствует возникновению воспалений, а это хорошая профилактика инфекционных артритов. Цитрусовые, болгарский перец, шиповник, различная зелень, смородина, картофель, приготовленный в кожуре – богатые источники аскорбиновой кислоты.
4. D. Совместно с кальцием поддерживает крепость и функцию костей, связок, суставов, формируя их основу. Употребляйте больше молочных продуктов, чаще вводите в рацион яйца и бывайте на солнце, и в вашем организме будет достаточно этого витамина.

Кроме перечисленных продуктов питания, необходимые вещества могут содержаться в витаминных комплексах и добавках, которые стоит принимать дополнительно к здоровому меню, особенно людям из перечисленных «групп риска».

Оздоровление суставов – лекарственные добавки и средства

Лечебные препараты, разработанные специально для лечения и профилактики «суставных» заболеваний, называются хондропротекторами. Они регенерируют ткань хрящей и замедляют ее разрушение. Это так называемые, средства длительного воздействия. Это значит, что первый результат от их регулярного применения ощущается спустя только несколько месяцев (вплоть до полугода), к тому же, они эффективны только на начальном этапе разрушительных процессов, когда волокна еще способны восстановиться. В то же время хондропротекторы сохраняют обезболивающий результат на долгие месяцы. Противопоказаниями к принятию этих препаратов является беременность и кормление грудью, а также некоторые заболевания пищеварительной системы.



оздоровление суставов

Важными веществами, оздоравливающими суставы, являются:

  • Хондоитинсульфат. Это соединение представляет собой мукополисахарид, компонент хряща, и по составу очень близко к «гиалуронке».
  • Глюкозамин. Это вещество продуцируется в хрящевой ткани. Считается эффективным элементом, как для лечения суставов, так и профилактики их заболеваний.

На основе этих двух компонентов – в том числе и в комплексе – сегодня создают множество средств для суставов, начиная от гелей, заканчивая инъекционными препаратами.

В России популярной биологически активной добавкой, работающей как хондропротектор, является средство под названием «Жабий камень». Он создан на основе растения – представителя семейства лютиковых – жабника полевого. Он содержит уже упоминаемые глюкозаминсульфат и хондроитинсульфат, поэтому подходит в качестве средства для профилактики болезней суставов. Таким же свойством обладает БАД под названием «Акулий хрящ», содержащий коллаген, глюкозамин и кальций.

оздоровление суставов

Еще одной добавкой, повышающей эластичность соединительных тканей, является коллаген. Такие БАДы можно принимать в виде порошков (важно правильно дозировать и смешивать с соками), готовых напитков или капсул. В них также часто добавляют дополнительные компоненты – особенно гиалуроновую кислоту, глюкозамин, хондроитин – а также важные витамины. Хорошей профилактикой проблем с суставами, а также многих других заболеваний, является витаминный комплекс под названием «Рыбий жир». В нем содержатся кислоты Омега-3, витамины А и Е, а также кальций и витамин D – практически все, что нужно для здоровых суставов.

Помните, что прием даже самого безобидного на первый взгляд БАДа требует консультации специалиста, а главное – индивидуального подбора и четкого соблюдения дозировки. Чтобы надолго сохранить суставы здоровыми, старайтесь не переохлаждать свои основные «двигательные узлы». Чередуйте этапы нагрузки на суставы с периодами отдыха, обязательно ежедневно ходите по твердой, ровной дороге как минимум полчаса. Перед тренировкой хорошо разминайтесь (особенное внимание уделите локтям, коленям, кистям, плечам, пальцам ног), а после нагрузок выполняйте несколько несложных асан из йоги. Составляйте свое меню по принципам здорового питания, а при сидячей работе старайтесь разминаться каждый час – и тогда ваш здоровый опорно-двигательный аппарат еще долгие годы будет делать вашу жизнь активной и комфортной!

Автор: Катя Котова
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на семейный сайт www.list7i.ru обязательна!



Поиск по сайту

На каких кошек нет аллергии?

Сегодня мы поговорим о так называемых «гипоаллергенных» породах кошек, существуют ли они в природе или это не более чем миф и рекламный трюк?..

Стильная мода для полных!

В гардеробе каждой женщины, особенно полной, должно быть хотя бы одно черное платье. Давайте же рассмотрим, как можно преобразиться при помощи маленького однотонного платья…

Антиоксиданты - помощники организма!

У большинства обывателей на слуху слово «антиоксиданты». Мы знаем, что это что-то крайне полезное для нашего здоровья, но смутно представляем механизмы воздействия антиоксидантов на организм...

Новый взгляд на герань!

Герань – отличный помощник для комфорта дома, красоты приусадебного участка и вашего здоровья. К тому же данное растение довольно неприхотливо и доступно для любого семейного бюджета...

Чистый и свежий воздух в доме!

Как добиться того, чтобы воздух в вашем жилище был всегда свежим и приятным? Нужно ли пользоваться освежителями воздуха и ароматизаторами или существуют другие, естественные способы добиться свежести в доме?

Травяные чаи – польза и нюансы!

Считается, что регулярное употребление травяных чаёв – залог здоровья и долголетия, ведь с древних времён известны целебные свойства растений.

Чем полезны душ Шарко и холодные обливания?

Душ Шарко – это обычный душ, хотя и со своей хитростью. Но что бы вы подумали, если бы вам сказали, что его можно превратить в средство тренировки, восстановления сил, сжигания лишнего жира, зарядки энергией и стимулирования выработки гормонов?

загрузка...

Редиска – маленькая, гордая и жутко полезная!

Редиска отпугивает своей остротой, но щедро вознаграждает тех, кто все же решится завести с ней дружбу. Профилактика серьезных заболеваний, здоровый иммунитет, тонкая талия – разве можно не любить редиску?

При использовании и перепечатке материалов активная ссылка
на семейный сайт List7i.ru обязательна.
Семейный сайт List7i.ru - полезная информация, непредвзятое мнение, интересные статьи.
Приятная возможность скоротать время и погреться у семейного очага.

Материалы, размещенные на семейном сайте List7i.ru
представлены исключительно в ознакомительных целях.
За подробной консультацией по практическому применению
пожалуйста обращайтесь к специалистам.

Семейный журнал List7i.ru - сайт для всей семьи