Семейный сайт

Питание

Дети и Родители

Домашние животные

Здоровье и красота

Хобби Отдых Досуг

Интересно

Питание Дети и Родители Домашние животные Здоровье и красота Хобби Отдых Досуг Интересно

Айран - гармония в организме!

Айраном называют несколько различающуюся по рецептуре и консистенции группу кисломолочных напитков. Сегодня мы разберемся с полезными и вредными качествами этого культового напитка, расскажем о его роли в диетическом питании и развеем некоторые мифы об айране...

Детали создают образ!

Даже самые дорогие вещи не способны так преобразить образ, как какая-либо деталь: будь то цветок в волосах, пояс, ремень, брошка, заколка или необычной формы манжет на блузке. Детали образа - это отражение нашего внутреннего мира, его восприятие нами. Они ставят последнюю точку в нашем гардеробе, тем самым подчеркивая, отношение к моде...

загрузка...

Овсяные грезы!

Овсянка – продукт широко известный не только в кулинарии, но и в домашней косметологии. Состав и питательные качества крупы делают ее одной из главных составляющих оздоровительных диет и процедур по уходу за кожей...

Враг женского здоровья - цистит!

Он опасен тем, что инфекция быстро распространяется по восходящим мочевым путям и очень быстро охватывает почки, а это чревато куда более серьёзными проблемами. Его коварство заключается в том, что он способен возвращаться снова и снова, даже в случае успешного лечения...

Клеопатре и не снилось!

Мы создали подборку самых дорогих СПА и косметических процедур мира, по сравнению с которыми привычки царицы Клеопатры, вроде ванны из молока ослиц или сна в золотой маске, выглядят как услуги салона красоты, расположенного в спальном районе небольшого областного центра...

Правильное питание по йоге!

Каковы же главные постулаты питания йогов, и от каких продуктов и блюд стоит отказаться при занятиях йогой? Экспериментируйте с рационом, выбирайте еду, которая бодрит ваш дух, проясняет разум и будет максимально сбалансированной...

Насколько полезны крабовые палочки?

Крабовые палочки – один из самых популярных продуктов питания, их изготовление и продажа приносят многомиллионные прибыли производителям. Кто первым стал готовить палочки, и насколько они безопасны?

Кожа после похудения: как вернуть тонус!

И вот, наконец, на весах заветная цифра! Радость от факта достижения цели может испортить одна новая деталь вашего нового облика – обвисшая кожа. Что же делать, чтобы вернуть коже упругость, и как предотвратить ее провисание?

Морская капуста – водный лекарь!

Морская капуста известна человечеству с незапамятных времен. И практически сразу же после первого знакомства с ламинарией наши древние предки стали использовать ее в целях терапии самых разных заболеваний...

Рейтинг@Mail.ru

Полезные и вредные привычки офисного работника

Полезные и вредные привычки офисного работника

Доля людей, чей труд связан с постоянным или, во всяком, случае частым нахождением в офисе, постоянно растет. По оценкам российских экспертов, в области рынка труда доля таких людей в общей структуре занятости через 10 лет достигнет 75%, так что вопрос правильной организации их труда не только индивидуальный, но и государственный. И все-таки уже сейчас работники офисов могут изменить условия своей профессиональной деятельности, чтобы риск для здоровья был минимальным, а производительность – максимальной. Сегодня мы поговорим о таких «важных мелочах» офисной жизни, изменения которых приведут к положительному результату.

Хорошие привычки офисного работника

1. Ходьба по лестнице

О пользе физических нагрузок при преимущественно сидячей работе сказано много, но добавим несколько важных аспектов. В Европе недавно провели масштабное исследование привычек и образа жизни более восьми тысяч работников современных офисов, как частных, так и государственных. Условием для участия в эксперименте ученых было отсутствие в графике посещения фитнес-зала или сколько-нибудь регулярные занятия другими видами спорта. На добровольцах установили массу датчиков и проконтролировали всю физическую активность в течение рабочего дня. Оказалось, что офисные работники, которые регулярно вставали из-за стола и совершали «вояжи» в другие кабинеты или даже на улицу, имеют лучшие показатели. Уровень их холестерина был на четверть ниже, чем у других коллег, что значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и особенно сердечных приступов. Наиболее важную роль в этом, как показал анализ полученных в ходе эксперимента данных, сыграло хождение по лестнице. Так что, если в вашем офисном центре есть возможность предпочесть лестницу лифту — воспользуйтесь ее на благо здоровья.



2. Активные движения глазами

Также исследование показало исключительную роль активности глаз в нормальном самочувствии и удержании концентрации в течение всего дня. Казалось бы, для наилучших результатов нужно целиком и полностью сосредоточиться на работе, анализировать графики, читать и отвечать на письма и т.п. Однако на практике каждые 20 минут (для некоторых лучше 30 минут) нужно отвлекаться от монитора компьютера или иного производственного гаджета. Ученые выяснили, что периодическое «переглядывание» с коллегами, рассматривание вида из окна или, что еще лучше, гимнастика для глаз повышают работоспособность. Мозг, который иногда отвлекается от работы, значительно лучше отдыхает в эти короткие промежутки, чем в длинные, например, обеденный перерыв и т.п. Кроме того, «глазная активность» способствует увлажнению слизистой и сохранению здоровья.

привычки офисного работника

3. Восполнение дефицита воды

В офисах нередко нарушен естественный температурный режим и баланс влажности воздуха, поскольку используются кондиционеры и прочие централизованные климатические системы. С одной стороны, это позволяет трудиться наиболее эффективно, но с другой – естественный жидкостной обмен построен на принципах реакции на внешние раздражители. То есть при отсутствии оных организм не испытывает явной жажды, при этом нуждаясь во влаге. Заведите привычку выпивать не менее литра воды в течение рабочего дня (в идеале 1,5 литра). В этом объеме может быть чай, кофе и прочие напитки, но и чистая вода тоже должна присутствовать. Также посоветуйтесь с коллегами и установите при необходимости в офисе увлажнитель воздуха – его наличие позволяет меньше уставать и лучше отдыхать в перерывах. 

4. Работа и музыка

Данный пункт многим покажется неоднозначным, что абсолютно справедливо, ведь восприятие музыки весьма индивидуально и универсальных рекомендаций в этой области не может быть по определению. Однако ученые, занимающиеся организацией офисного труда и повышением результативности, утверждают, что прослушивание классических произведений стимулирует работу мозга при выполнении рутинных задач. Естественно, проводились опыты по «массовому прослушиванию», когда специально подобранная негромкая музыка играла во всех помещениях офиса. Оказалось, что общий эффект весьма положительный – производительность труда поднималась на 5-7%, но примерно десятая часть офисных работников отнеслась к эксперименту отрицательно и их результаты ухудшились. Специалисты рекомендуют использовать для прослушивания музыки наушники и гаджеты, если это позволяет рабочая обстановка. Результаты тестов IQ после двухнедельного офисного «классически-музыкального марафона» у добровольцев возросли на 10-15%, что значительно облегчает решение творческих и авральных задач.

полезные привычки офисного работника

Плохие привычки офисных работников 

1. Эргономика «нога на ногу»

Как ни стараются специалисты по организации труда и дизайнеры офисной мебели, учесть все потребности и особенности человеческого тела не удается. Даже в самом удобном и суперсовременном кресле человек продолжает закидывать ногу на ногу, ведь эта привычка формировалась годами. От нее нужно по возможности отказываться, пусть поначалу потребуется определенный самоконтроль. Сокращенные мышцы ног в такой позе приводят к своеобразному «провисанию» стенок сосудов и застою в них венозной крови. Это самый прямой путь к варикозу и тромбофлебиту, а бороться с таким негативом можно не только правильной позой за компьютером, но и регулярными разминками в промежутках между работой.

2. Еда на ходу

Вечная спешка и производственный цейтнот стали спутниками современного способа жизни, и закрывать глаза на эту проблему по меньшей мере недальновидно. Взаимосвязь между «скоростной едой» и появлением лишнего веса многократно установлена с помощью экспериментов. Если сформулировать этот принцип коротко, то можно утверждать, что условно нормальный прием пищи построен на сигнальной системе «поступление пищи – реакция мозга». При скоростном же режиме происходит сбой, при котором желудок наполнен калорийной пищей, а мозг «потерял ритм» и хочет еще. Японские ученые утверждают, что наиболее подвержены влиянию такого эффекта мужчины, хотя и более 75% женщин тоже находятся в зоне риска. Чтобы минимизировать данные последствия, нужно отказаться от фастфуда в обеденный перерыв, перекусов бутербродами и «быстрорастворимой» лапшой прямо на рабочем месте. При достаточной аргументации и массовости движения руководство компании почти наверняка пойдет навстречу работникам и организует здоровый режим питания.



3. Проверка почты и серфинг в соцсетях

Первый аспект является наиболее опасным, хотя по логике вещей проверка почты относится к производственным обязанностям. Но при выходе этого процесса за разумные рамки (а это весьма частое явление) наблюдается повышение уровня тревожности. Человек попадает в своеобразный круговорот эмоций, когда нужно в очередной раз проверить входящие сообщения, чтобы снять тревожное ожидание, но это приносит новый виток стресса. На теме соцсетей не будем останавливаться слишком подробно, отметим лишь, что залогиниваться на рабочем компьютере в них не стоит категорически. Попробуйте обойтись смартфоном, но заглядывайте в него нечасто. Работодатели по всему миру начинают активно контролировать информационную среду своих подчиненных. В России, например, популярен софт слежения вроде программы «Стахановец», который позволяет автоматически обрабатывать большой массив данных и увольнять нерадивых работников.

хорошие привычки офисного работника

4. Смартфон на обеде

Как мы уже отмечали, персональные гаджеты нужны для офисных работников, чтобы оставаться на связи в мессенджерах и социальных сетях, пусть это и влияет на работоспособность. Логично было бы брать смартфон на обеденный перерыв и вволю общаться с друзьями, но ученые говорят, что такая привычка значительно ухудшает концентрацию во второй половине рабочего дня. Максимум, что разрешено на гаджетах в обед – это чтение книг или один-два сеанса голосовой связи по мессенджерам.

Хорошие и плохие привычки офисных работников списком из восьми пунктов, конечно, не исчерпываются и каждый может добавить что-то свое, проанализировав организацию труда на собственном рабочем месте. В качестве заключения приведем список рекомендаций, как улучшить условия работы: заведите себе растение в горшке, купите отдельную губку или тряпочку для мытья своих чашек-тарелок, приобретите небольшой увлажнитель воздуха, заведите подставку для ног, чтобы предотвратить застой венозной крови.

Автор: Виктория Смирнова
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на семейный сайт www.list7i.ru обязательна!



Поиск по сайту

На каких кошек нет аллергии?

Сегодня мы поговорим о так называемых «гипоаллергенных» породах кошек, существуют ли они в природе или это не более чем миф и рекламный трюк?..

Стильная мода для полных!

В гардеробе каждой женщины, особенно полной, должно быть хотя бы одно черное платье. Давайте же рассмотрим, как можно преобразиться при помощи маленького однотонного платья…

Антиоксиданты - помощники организма!

У большинства обывателей на слуху слово «антиоксиданты». Мы знаем, что это что-то крайне полезное для нашего здоровья, но смутно представляем механизмы воздействия антиоксидантов на организм...

Новый взгляд на герань!

Герань – отличный помощник для комфорта дома, красоты приусадебного участка и вашего здоровья. К тому же данное растение довольно неприхотливо и доступно для любого семейного бюджета...

Чистый и свежий воздух в доме!

Как добиться того, чтобы воздух в вашем жилище был всегда свежим и приятным? Нужно ли пользоваться освежителями воздуха и ароматизаторами или существуют другие, естественные способы добиться свежести в доме?

Травяные чаи – польза и нюансы!

Считается, что регулярное употребление травяных чаёв – залог здоровья и долголетия, ведь с древних времён известны целебные свойства растений.

Чем полезны душ Шарко и холодные обливания?

Душ Шарко – это обычный душ, хотя и со своей хитростью. Но что бы вы подумали, если бы вам сказали, что его можно превратить в средство тренировки, восстановления сил, сжигания лишнего жира, зарядки энергией и стимулирования выработки гормонов?

загрузка...

Редиска – маленькая, гордая и жутко полезная!

Редиска отпугивает своей остротой, но щедро вознаграждает тех, кто все же решится завести с ней дружбу. Профилактика серьезных заболеваний, здоровый иммунитет, тонкая талия – разве можно не любить редиску?

При использовании и перепечатке материалов активная ссылка
на семейный сайт List7i.ru обязательна.
Семейный сайт List7i.ru - полезная информация, непредвзятое мнение, интересные статьи.
Приятная возможность скоротать время и погреться у семейного очага.

Материалы, размещенные на семейном сайте List7i.ru
представлены исключительно в ознакомительных целях.
За подробной консультацией по практическому применению
пожалуйста обращайтесь к специалистам.

Семейный журнал List7i.ru - сайт для всей семьи